Ejercicios esenciales
Para llevar a cabo un entrenamiento completo realmente no son necesarios un gran número de ejercicios. Si escogemos los movimientos más completos los cuales involucran el mayor número de músculos seremos capaces de reducir el tiempo de entreno y a la vez mejorar la eficiencia.
De esta manera diseñamos una rutina, sencilla pero eficaz, la cual se puede adaptar y modificar al gusto de todo el mundo. Creando así una experiencia agradable que consigue los objetivos de nuestro proyecto: la salud y el físico, ambos importantes para nosotros.
"Think smarter, work easier"
"Conseguir tanto con tan poco"
"Mas calidad, menos cantidad"
Cual es la clave?
Por cada fase del entrenamiento hemos hecho una selección sobre que ejercicios serán más útiles dentro de un corto terminio de tiempo.​
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Antes de enumerarlos cabe decir que se trata de una rutina creada con el objetivo de realizar un entreno cerca de la perfección, pero dichos ejercicios nombrados en la rutina son perfectamente realizables fuera de la rutina, o sin seguir el orden establecido entre zonas.
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Nosotros aportamos una guía para toda persona que quiera seguirla.
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1. FLEXIBILIDAD
Una fase del entrenamiento muy importante, en la cual daremos la señal a nuestros músculos y huesos para que se preparen para el entreno.
Esta fase será de vital importancia para evitar molestias o lesiones en nuestro cuerpo. A parte de aportarnos varios beneficios directos como la movilidad de articulaciones de nuestro cuerpo, e indirectos como la satisfacción mental durante ese momento de estiramientos.
2. MUSCULACIÓN
En esta parte hay un mayor número de ejercicios, puesto que tenemos muchos músculos del cuerpo que activar, los cuales dividimos sobretodo en 3 grandes grupos musculares, los cuales deberemos entrenar por igual, ya sea en el mismo entreno, lo que se denomina un entreno “full body” o un grupo muscular por entreno. Estos grandes grupos musculares son el “low body” o tren inferior (piernas y glúteo), el “core” (toda la zona abdominal y lumbar) y por último el “upper body” o tren superior (brazos, espalda y pecho”.
3. CARDIOVASCULAR
En el apartado cardiovascular, consideramos que los ejercicios imprescindibles son 3.
Es necesario mencionar que en un solo entreno no es necesario realizar los ejercicios que comentaremos en este apartado, simplemente con el hecho de dedicarle el suficiente tiempo a uno ya nos será de gran utilidad.
ALGUNOS DE LOS EJERCICIOS
